預防膝關節退化，平時可以多做腿部的伸展及肌力訓練。大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫表示，伸展運動可以使關節達到最大的活動度，平時若不訓練關節活動度，一旦日常生活需要時才勉強去做，會導致疼痛，讓人更不願意動，但是越不動，關節活動度會越差，所以平時就需訓練。
另外，肌力訓練則是強化腿部的肌肉，蔡明倫表示，關節只是骨骼結構，不管是彎曲、站立等都需要外來肌肉收縮使力，所以肌肉力量越充足，越能維持關節的穩定，減少關節的負擔。
蔡明倫提供一套六項運動，包含三項伸展運動及三項肌力訓練，只要每天晨起或睡前花五到十分鐘的時間，就能達到效果，這套運動除了能協助預防膝關節退化，也適合退化性關節炎患者進行復健。
趙小姐年約30歲，擔任行政秘書工作，平日處理電腦資料時間至少6小時，近來肩頸痛發生頻率增加、疼痛加劇、範圍愈廣泛，輕則影響情緒，嚴重則需請假休息。就醫診斷為肩頸部位肌肉筋膜疼痛，經物理治療師評估、治療、衛教指導症狀逐漸好轉，並了解如何預防疼痛再發生。
為何肌肉、筋膜會發生疼痛呢？以肩頸疼痛為例，靜態工作者長時間坐姿下，其手肘多半是緊靠著桌面，以便於手指快速、靈活地操作鍵盤、滑鼠，此時若是桌面比身體坐挺時手肘的高度還要低或是桌面離身體稍遠，則身體將自行屈就而略成彎腰駝背姿勢，好讓手肘能靠著桌面增加手指活動所需的近端肢體穩定性。但是，這姿勢將使得頭頸部位更往前移、前傾，身體上背部也容易往後凸起，對維持頭部端正的頸部肌肉來說，是屬於持續費力收縮的狀態，這將使得頸部肌肉無法放鬆，容易造成肌肉筋膜疼痛。
