作者:
大林慈濟 蔡明倫物理治療師
大家所熟知的有氧運動中，目前最熱門的該算是騎乘腳踏車了。可是，人人所有騎乘方式都能帶來心肺訓練效果嗎？
其實，不盡然!
原因在於運動強度與時間是否同時足夠。
一般來說，若單獨達成運動時間大於20分鐘以上，對腳踏車騎乘車者並不負擔。可是，若加上運動強度同時得達60%~80%最大心跳率，對騎乘者就有某個程度的難度。較常見的困難在於腳踏車踩踏轉動速度慢、阻力大，這樣的騎乘方式很容易使肌肉疲乏而無法持續20分鐘。再則，轉速慢也不易達到60%~80%最大心跳率。
因此，較合適作為心肺訓練的騎乘方法是踩踏時低阻力、高轉速(每分鐘80~120轉)。初學時，這種經驗像是踩空了的感覺，讓人覺得騎不快又容易喘，等適應後便覺得腳踩輕轉速仍維持很快、喘氣也慢慢穩定了。這時，快速移動的雙腳並不會累，自然能維持20分鐘以上的活動量，並且是在60%~80%最大心跳率的運動強度下所完成的。
