骨骼肌肉系統疾病

物理治療針對骨骼肌肉系統疾病自我照護的三原則：

一、伸展運動

目的：使軟組織被拉長，軟組織包含肌肉、肌腱、筋膜、關節囊，進而使得肌肉放鬆、肌腱筋膜延展、關節囊鬆弛，從外觀上可觀察出關節活動角度有所增加，自覺上關節活動變得較為輕鬆、靈活。

方法： 選定特定肌肉或肌群，將肌肉頭尾兩個端點朝愈來愈遠的方向移動，使肌肉被拉長，緊繃感出現時維持該動作靜止不動，停留15~30秒後才放開來，隨即慢慢地以反方向活動身體，剛活動第一下時容易有使不上力或略微疼痛的感覺，反覆5下後不舒適感逐漸消失，這是屬於第一回伸展運動的全程活動內容。以上述全程內容反覆5回，便完成了特定肌肉肌群的伸展運動。

二、肌力訓練

目的：使肌肉收縮，過程需與地心引力相抗衡，例如舉啞鈴，或是抵抗外來阻力，例如拉繩索或彈力帶、推橡皮球、騎腳踏車抵抗輪胎摩擦力及風阻，進而使得肌纖維增大，肌力表現也隨之成長。

方法：選定特定肌肉或肌群，使肌肉收縮，若可以接受最大肌力測驗，則可訂定50%~80%最大肌力為訓練量，為獲得肌力進展可採取每回8~12下較大肌力負荷方式進行，若是為了增加肌耐力，則採取每回30下較輕肌力負荷方式進行。