佛教大林慈濟綜合醫院新聞參考資料︱2011/05/17
面對考試壓力
考季將至，考生們要如何面對考試所帶來的壓力？身心科醫師建議，不要期待「沒有考試」、「沒有壓力」這回事，誠實面對自己的實力，在適度的壓力下，在最後衝刺階段，作好複習計畫，以有限的時間做最有利的規劃。只要著手處理，壓力自然就會慢慢緩解而適應。醫師也提醒，規律的生活作息很重要，不要犧牲睡眠時間讀書，以免造成惡性循環。
大林慈濟醫院身心醫學科醫師徐鴻傑表示，壓力常會讓人喘不過氣來，但適度的壓力在應付考試時，卻有提升記憶的效果，英國研究人員發現，處於壓力時會分泌皮質醇和腎上腺素荷爾蒙，強化基因外修飾(epigenetic modification) 機制，讓腦部儲存資料時間更久，提升腦部的記憶功能，無形中提升學習效果。不過，一旦壓力過多，反而會影響記憶，甚至造成長期性壓力。
徐鴻傑醫師建議考生們第一步要先接受「考試」的事實，接著是認清自己的實力，知道要念的書有哪些，可以將要念的書分為完全不熟的、不太熟的和很熟的，若時間不夠，可以直接跳過完全不熟的部份，先念不太熟的部份，考前再複習已念熟的部份，一旦有了具體計畫，按部就班處理面對，就可以降低壓力和焦慮感。
若是一直反覆想著「怎麼辦？怎麼辦？就要考試了。」「考不好爸媽會不會唸我？會很丟臉？」而不著手處理，壓力就會一直壓迫著，但只要開始處理，壓力就會漸漸減緩。徐鴻傑也提醒，在準備考試時，不要要求百分之百的完美結果，例如一定要考第一志願、滿級分等，以免在考試前就先被壓力擊垮了。多數考生在考試快到或考試時，心情都會有點緊張，但有些學生，卻過度緊張，老是擔心考不好後會發生不好的後果，而睡不好、吃不下、注意力無法集中，有些人甚至還會出現胸悶、心悸、手抖、心慌等等不適，造成自律神經失調或神經衰弱的症狀。這種心理上的焦慮不安以及身體的不適，會大大影響考生的記憶力、注意力及思考反應，導致讀書效率差和考試成績不佳等情形。考生實力無法發揮，自信心就會受到打擊，甚至畏懼考試、逃避考試或自我放棄，影響很大。
考試焦慮，主要是對考試結果的擔心，以及所帶來的身體不適兩部分，彼此會互相影響。徐鴻傑醫師表示，規律的生活作息、運動及飲食，是對抗壓力的基本法寶，也是如此才能支撐你走完艱辛的考前時間，尤其越接近考試的緊要關頭，生活更要規律，千萬不要犧牲睡眠時間念書，不但效果不佳，更容易形成惡性循環。所以可以安排放鬆練習、認知調整、或系統減敏法來減少考試焦慮及負面擔憂，給自己對於考試結果能有較客觀的期待，必要時醫師會開立抗焦慮藥物，減輕身體不適症狀。
徐醫師也傳授自己準備考試的秘訣，除了認清自己的實力，依照計畫讀書之外，還要知道考試考些什麼。通常他在讀書前會先做一次考古題，了解自己那些地方最不會，再來念書，可以加強學習效果，念完後再做一次考古題，就可以看出學習成果。徐醫師說，做考古題雖然不是做學問的好方法，不過依照以往的經驗，考古題有一定基本分數，在準備考試時不妨一試。
