伸展運動
| 肩關節周圍肌肉伸展 |
| 立姿下，雙手抬高於頭頂，兩手合握，手肘伸直，手臂盡可能靠近耳朵，當肩膀周圍感覺到緊繃，需停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次。 |
| 小腿後側肌肉伸展 |
| 立姿下，雙手扶著椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，如同弓箭步，身體挺直微向前移，使右腳鞋跟保持與地板接觸，當小腿後側感覺到緊繃，需停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次，對側腳亦然。 |
| 大腿後側肌肉伸展 |
| 坐姿下，右腳抬高平放於椅座，身體朝向右腳，雙手伸向右腳掌，身體挺直微向前傾，當大腿後側感覺到緊繃，需停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次。 |
| 臀腿後側肌肉伸展 |
| 坐姿下，右腳屈膝抬高平放左大腿，右手從兩腳之間往下伸，左手由身體左側往小腿前方伸出，兩手交握於小腿前側，身體隨著手伸出而向前傾，當臀部和大腿後側感覺到緊繃，需停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次，左腳亦然。 |
肌力訓練
| 四足跪撐肌力訓練 |
| 四足跪姿下，左手往前伸，右腳往後伸，當手腳伸出達水平位置，維持3秒時間，再變換成右手往前伸，左腳往後伸，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
| 扶椅挺身 |
| 立姿下，雙手伸向椅座，雙腳往後退一大步距離，手肘彎曲達個人可支撐的最大角度，隨即將手肘伸直，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
| 半仰臥起坐 |
| 平躺姿勢下，雙腳屈膝，兩腳靠攏，雙手伸向膝關節，頭及肩膀隨之抬高，當雙手碰到了膝關節，即緩緩恢復平躺姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
| 踩體重計大腿肌力訓練 |
| 立姿下，右腳踩著體重計，左腳則在緊鄰體重計旁的地板上，將身體重心往右移，並將右腳膝微彎角度逐漸伸直，此時左腳尖保持輕輕碰觸地面以維持身體平衡，維持這姿勢3秒鐘，即緩緩恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
